現(xiàn)在越來越多的人開始意識(shí)到自我保健的重要性。您的心理健康與您的身體健康一樣，都是您整體幸福感的一部分。我們都需要學(xué)會(huì)善待自己，盡量減少與有毒的人接觸，做一些讓我們感覺更好的事情。
重要的是要記住，自我保健不等于自我治療。告訴自己如果這次沒有成功，下次你會(huì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，做你想做的而不是被別人強(qiáng)迫做的事情，或者在漫長(zhǎng)的一天后享受泡泡浴絕對(duì)很棒。保持情緒健康的平衡也是非常必要的。
但是，如果已經(jīng)存在您似乎無法應(yīng)對(duì)的問題，請(qǐng)不要自我診斷，也請(qǐng)不要根據(jù)您朋友的阿姨的鄰居從醫(yī)生那里得到的類似問題的治療結(jié)果給自己開任何治療. 相反，請(qǐng)咨詢心理健康專家，讓他們幫助您。
我們收集了一些心理健康小貼士，這些小貼士雖然本身不是一種治療方法，但可以幫助您更加享受每一天并保持情緒平衡。
#1
和動(dòng)物一起出去玩。
與動(dòng)物相處的時(shí)間可以降低壓力荷爾蒙并增加催產(chǎn)素，從而增加幸福感。
#2
保持較低的溫度，以便睡個(gè)好覺。
睡眠的最佳溫度約為 60-67 華氏度（16-19 攝氏度）。
#3
喝很多的水。
#4
如果需要，請(qǐng)休息一下。
如果您感到不知所措，即使只是換個(gè)場(chǎng)景也能幫助您放松。
#5
如果你有什么困擾你的事情，把它寫在紙上。
寫下令人沮喪的經(jīng)歷和事件可以減輕抑郁癥的癥狀。
#6
把睡眠放在首位。
堅(jiān)持一個(gè)時(shí)間表，確保你有足夠的睡眠。
#7
照顧自己。
基本的自我護(hù)理，如刷牙或淋浴，對(duì)您的身體健康很重要，也可以讓您感覺更好。
#8
繼續(xù)移動(dòng)。
身體和心靈是一體的，所以照顧好我們的身體也有助于預(yù)防或幫助處理精神問題。
#9
一邊做家務(wù)一邊跳舞。
您不僅可以以更有趣的方式完成家務(wù)，而且跳舞還可以降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平并增加內(nèi)啡肽（身體的“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)）。
#10
嘗試為工作周準(zhǔn)備午餐或挑選服裝。
您不僅會(huì)在早上節(jié)省時(shí)間，而且還會(huì)對(duì)接下來的一周有掌控感。
#11
盡量讓你的睡眠環(huán)境舒適。
小的改變會(huì)有所幫助，比如在昏暗的燈光下睡覺、不同的床上用品或不同的溫度。
#12
善待并幫助創(chuàng)造一個(gè)更美好的世界。
研究表明，友善對(duì)給予和接受雙方都有好處。善待他人可以改善我們的情緒，幫助我們感覺更有能力，加強(qiáng)與他人的聯(lián)系和關(guān)系，甚至有助于應(yīng)對(duì)壓力。
#13
吃健康的食物。
食物和飲料會(huì)以不同的方式影響我們的身體、大腦和情緒，因此健康的飲食對(duì)于身心健康至關(guān)重要。
#14
發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)。
做一些您知道自己擅長(zhǎng)的事情，這將增強(qiáng)您的自信心并使您更輕松地應(yīng)對(duì)更艱巨的任務(wù)。
#15
實(shí)驗(yàn)。
嘗試一個(gè)新的食譜，寫一首詩，畫一幅畫，或者嘗試一個(gè)新的工藝項(xiàng)目。它不僅會(huì)打破常規(guī)，而且創(chuàng)意表達(dá)和整體幸福感也息息相關(guān)。
#16
向某人伸出援手，向他們表達(dá)愛意。
親密、優(yōu)質(zhì)的關(guān)系對(duì)于幸福生活至關(guān)重要。
#17
嘗試一些超出您舒適范圍的事情，為您的生活帶來冒險(xiǎn)和刺激。
#18
從事 DIY 項(xiàng)目，例如修理破損的門、自行車或其他東西。
#19
重視自己。
善待自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己，避免自我批評(píng)。
#20
在您的手機(jī)、電腦和電視中使用夜間模式。
屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響您入睡的速度和睡眠質(zhì)量。
#21
離開電網(wǎng)。
斷開所有社交媒體、電子郵件、警報(bào)和其他干擾。花一些時(shí)間與某人面對(duì)面。
#22
嘗試在大自然中進(jìn)行正念練習(xí)。
專注于周圍環(huán)境，尋找可以探索、看、聽、嘗、聞或觸摸的事物。
#23
親近自然。
在我們歷史的大部分時(shí)間里，我們一直生活在大自然中，生活在動(dòng)物和植物中，所以可以肯定地說，大自然可以以平靜的方式影響我們。
#24
學(xué)會(huì)理解和管理你的感受。
我們中的很多人可以感受到過多的感受，但無法理解或區(qū)分它們。是悲傷、恐懼、羞愧、孤獨(dú)、憤怒，所有這些還是完全不同的東西？我們并不總是知道我們有這種感覺的原因。
#25
注意使用物質(zhì)來應(yīng)對(duì)困難的感覺。
沒有一個(gè)人想感到難過。有些人求助于物質(zhì)來幫助應(yīng)對(duì)困難的情緒。然而，物質(zhì)只能提供暫時(shí)的緩解。它們不會(huì)阻止這種感覺的回歸，并且會(huì)造成其他問題或使事情變得更糟，包括心理健康、身體健康、人際關(guān)系、工作或?qū)W習(xí)。
#26
從睡眠中獲得更多。
有時(shí)我們所有人都睡不好，有些人生活在根本不可能睡個(gè)好覺的情況下。當(dāng)我們與心理健康作斗爭(zhēng)時(shí)，睡眠也是第一個(gè)受到影響的事情。
嘗試制定一個(gè)輕松的就寢時(shí)間程序來幫助您放松下來。避免技術(shù)、酒精和咖啡。另外，嘗試每天在同一時(shí)間起床，包括周末。
#27
如果您感到有壓力，請(qǐng)嘗試微笑。
強(qiáng)迫自己這樣做可能很難，但微笑可以幫助降低心率并讓您平靜下來。
#28
向幫助過或幫助過您的人發(fā)送感謝信。
書面表達(dá)感激之情與增加幸福感有關(guān)。
#29
嘗試享受 15 分鐘的陽光。
陽光可以合成維生素 D，維生素 D 被認(rèn)為是一種情緒提升劑。
#31
嘗試挑戰(zhàn)你的新愛好。
就像一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，寫作或繪畫。
#32
練習(xí)壓力應(yīng)對(duì)技巧。
壓力是生活的一部分，有時(shí)無法逃避。學(xué)習(xí)如何處理它可以提高你的生活質(zhì)量。
#33
嘗試在線學(xué)習(xí)。
如果很難出門或時(shí)間不夠，這是改變?nèi)粘Ｉ畹暮梅椒ā?/span>
#34
建立睡眠習(xí)慣。
在睡前建立規(guī)律的活動(dòng)程序，以設(shè)定規(guī)律的睡眠模式。
#35
嘗試在睡前放松，
在睡前抽出時(shí)間放松，晚上避免攝入咖啡因。
#36
注意思維陷阱。
有時(shí)會(huì)發(fā)生一些不好的事情，我們會(huì)陷入消極的想法。
#37
與您信任的人交談以獲得支持。
很多人養(yǎng)成了將自己的情緒壓抑在內(nèi)心的習(xí)慣，而忽略了他們正在經(jīng)歷的任何傷害感受。向別人敞開心扉需要很大的勇氣，尤其是第一次，但僅僅與另一個(gè)人討論事情就會(huì)有所幫助，并讓人感覺如釋重負(fù)。
#38
計(jì)劃值得期待的事情。
有時(shí)，我們可能會(huì)被拋給我們的東西弄得不知所措，因此計(jì)劃一項(xiàng)值得期待的活動(dòng)，即使是像晚上看您最喜歡的電視節(jié)目這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)，也可以幫助我們應(yīng)對(duì)困難的情況。
#39
嘗試花點(diǎn)時(shí)間大笑。
和你有趣的朋友出去，看一部喜劇，或者花點(diǎn)時(shí)間在網(wǎng)上看一些可愛有趣的視頻。
#40
專注于當(dāng)下，練習(xí)正念。
聆聽指導(dǎo)呼吸練習(xí)，然后在參加工作、家庭或其他地方的活動(dòng)之前使用此練習(xí)。
#41
與家人和朋友一起做點(diǎn)什么。
去公園、玩游戲或吃晚飯。當(dāng)人們每天與朋友和家人共度 6-7 小時(shí)時(shí)，他們更容易感到快樂。
#42
設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)。
確定您可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)并為之努力。
#43
在計(jì)劃下一步時(shí)，給自己時(shí)間。
按照自己的步調(diào)走，不要因?yàn)榇颐Χ械綁毫Α?/span>
#44
將大自然帶入室內(nèi)。
用于種植的花卉、盆栽植物或種子可以讓您享受大自然的好處，而無需外出或?qū)ふ摇?/span>
#45
盡量保持活躍。
嘗試將體育鍛煉納入您的日常工作。它不必是什么大的。
#46
寫下解決問題的計(jì)劃。
寫下可能的解決方案列表并嘗試它們直到成功，這可能是向前邁進(jìn)的好方法。
#47
對(duì)新體驗(yàn)保持好奇和開放的心態(tài)。
有時(shí)我們都會(huì)陷入常規(guī)，它會(huì)喚起諸如“它永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)”之類的想法。
#48
如果您感到焦慮，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間涂上顏色。
選擇一個(gè)幾何圖形且有點(diǎn)復(fù)雜的設(shè)計(jì)，然后花大約 20 分鐘的時(shí)間涂色以理清思緒。
#49
不要克制自己，隨意打哈欠。
打哈欠可以幫助大腦降溫，提高警覺性，以及提高思維效率。
#50
每周洗一次熱水澡放松身心。
添加瀉鹽有助于緩解疼痛和疼痛，并提高鎂含量，鎂含量可能會(huì)因壓力而耗盡。
#51
練習(xí)寬恕。
即使是原諒打擾你上班的人，練習(xí)寬恕也可以帶來更好的心理健康和更好的生活滿意度。
#52
拜訪需要支持或陪伴的朋友或家人。
#53
在當(dāng)?shù)貙W(xué)校、醫(yī)院或社區(qū)團(tuán)體做志愿者。
#54
充分利用技術(shù)，并嘗試與生活中遠(yuǎn)離的人保持聯(lián)系。
#55
試著讓自己身邊都是善良積極的人。
#56
深呼吸。
好好地、緩慢地、深呼吸。慢慢地從 1 數(shù)到 5，從腹部開始吸氣，然后擴(kuò)展到肋骨、胸部，然后是肺部。同樣緩慢地呼氣。
#57
嘗試感覺舒服的東西。
走出你的舒適區(qū)并不總是那么容易，所以從最舒適的新事物開始。
#58
制作一些可以挑戰(zhàn)您的大腦的東西。
花一個(gè)下午來制作一些項(xiàng)目，即使它沒有目的。
#59
經(jīng)常喝水。
補(bǔ)充水分對(duì)于身心健康至關(guān)重要。
#60
沉浸在舒適的懷舊中。
記住過去讓你感到安慰的事情，也許是你的童年。它現(xiàn)在可能和過去一樣扎根，但記住你的過去可能會(huì)點(diǎn)燃你對(duì)過去的自己的同情心，并希望你能夠再次獲得那種安慰。
#61
盡量充分利用你的錢，并在債務(wù)問題上尋求幫助。
由于擔(dān)心按時(shí)支付債務(wù)、賬單和其他必需品而產(chǎn)生的焦慮可能會(huì)讓人感到壓力很大。像這樣的負(fù)擔(dān)會(huì)使處理所有事情變得更加困難，包括金錢問題本身。
#62
跟蹤感恩和成就。
包括一些您感激的事情以及當(dāng)天您能夠完成的一些事情。
#63
如果你的生活中有什么你想改善的，找出你可以朝著它邁出的第一步并努力去做。
#64
探索你自己的城鎮(zhèn)。
人們通常會(huì)在其他地方探索度假勝地，但您會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)在您的城鎮(zhèn)中可以找到如此多的好東西。
#65
嘗試在最近發(fā)生的不一定是好事中找到一些積極因素。
#66
靜下心來。
冥想和其他放松練習(xí)可以改善您的精神狀態(tài)和人生觀。
#67
做一些愚蠢的熱門視頻來點(diǎn)亮你的心情。
#68
嘗試在工作中承擔(dān)新的責(zé)任，例如指導(dǎo)初級(jí)員工或提高您的演講技巧。
#69
有時(shí)，我們不需要新的活動(dòng)來感到更快樂。
專注于你已經(jīng)擁有的事物中積極的事物。努力保持樂觀并不意味著您必須忽略事物丑陋的一面，而是盡可能多地關(guān)注積極的事物有助于您的心理健康。
#70
如果可能，每天花時(shí)間與家人在一起。
例如，試著安排一個(gè)固定的時(shí)間一起吃晚飯。
#71
安排一天與好久不見的朋友出去玩。
#72
學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。
考慮報(bào)名參加當(dāng)?shù)卮髮W(xué)的課程。
#73
問問朋友或家人他們過得怎么樣，認(rèn)真聽聽他們的回答。
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