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秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，秋冬是一個(gè)悲涼又敏感的季節(jié)， 天氣越來越冷，景色越來越蕭條，而境由心造，一些人不免憂郁起來了。

如何讓自己快樂呢？

1、曬太陽

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋冬季節(jié)抑郁病人的抑郁情緒。

為什么憂郁多發(fā)生在秋冬，因?yàn)榍锒竟?jié)陽光較少，而當(dāng)陰雨天時(shí)，盡量打開家中燈光，在光明敞亮的環(huán)境下工作，可以調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減少憂郁。

2、吃水果

水果含有大量的維生素，維生素能幫我們減輕秋冬抑郁。

特別是香蕉，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。

荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”。

睡前吃點(diǎn)香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。秋冬季易憂郁，多吃香蕉可以保持好心情。

3、運(yùn)動(dòng)

人心情的好壞，與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少密切相關(guān)。內(nèi)啡肽能夠使人振作、精神愉悅，引起欣快感，同時(shí)可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒的程度。內(nèi)啡肽因此也被稱為快樂激素 。

運(yùn)動(dòng)是有效治療憂郁的良方， 但是，并不是只要開始運(yùn)動(dòng)，就會立馬快樂的，因?yàn)閮?nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

現(xiàn)在一般認(rèn)為，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，維持運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌，因此秋冬節(jié)運(yùn)動(dòng)起來，能有效抵抗抑郁。

4、每天一點(diǎn)甜

人常說吃巧克力會讓人心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界食物獲得。

其實(shí)巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒。

因此對付秋冬陰天的好妙招，就是每天攝入一點(diǎn)糖，能提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁（糖尿病患者除外）。

悲秋的情緒對人有一定的危害，為了你的健康，慢慢的調(diào)節(jié)日常生活來排解憂郁吧。

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