#1
花時(shí)間陪你的寵物。
動(dòng)物可以以微妙而實(shí)質(zhì)的方式為一個(gè)人的整體福祉做出貢獻(xiàn)。它們讓你感覺不那么孤獨(dú)，激勵(lì)你走出去并保持活躍，建立溫暖的人際關(guān)系，讓你保持現(xiàn)狀并給你方向感。許多研究揭示了擁有一個(gè)毛茸茸的室友的好處。事實(shí)上，與狗共度時(shí)光已被證明可以降低血壓、甘油三酯和膽固醇水平，并促進(jìn)多巴胺（一種與愉悅相關(guān)的激素）的釋放，從而同時(shí)緩解壓力水平。
#2
從頭開始自己做飯。
自己動(dòng)手做飯是健康人經(jīng)常養(yǎng)成的另一個(gè)習(xí)慣。這樣做可以確保將人造物質(zhì)保持在最低限度。自己準(zhǔn)備飯菜還可以讓您控制份量，節(jié)省外賣費(fèi)用，并提高您的烹飪技巧。
#3
喝很多的水。
保持水分的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。雖然喝水可以在很多方面給您帶來好處，但真正重要的是保持水分。有人可能認(rèn)為喝大量的咖啡和軟飲料就可以做到這一點(diǎn)，畢竟所有飲料都含有水，對吧？然而，過度飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和軟飲料，人們經(jīng)常用這些飲料來代替水，實(shí)際上適得其反，會導(dǎo)致身體流失更多的水分。所以不，液體不相等。根據(jù)發(fā)表在《營養(yǎng)評論》上的一篇文章，飲用水還可以促進(jìn)正常的血容量、粘度和循環(huán)，這對于身體所有器官和組織的健康運(yùn)作至關(guān)重要。支持水的另一個(gè)論點(diǎn)？肥胖和 2 型糖尿病與含糖飲料有關(guān)。
#4
擺正姿勢。
你小時(shí)候有沒有因?yàn)轶w態(tài)不好被父母吼過？雖然有更好的方法可以讓孩子正確坐下，但不幸的是他們是對的。正確的姿勢將幫助您避免韌帶疼痛和拉傷、肌肉酸痛、疲倦和背痛。
#5
減少加工食品。
高度加工食品所含的成分與其原始形式相比發(fā)生了顯著變化。它們通常含有額外的成分，例如糖、鹽、精煉油、人造甜味劑、色素和香料。除了精制谷物、炎癥脂肪和添加糖等低質(zhì)量成分外，高度加工食品通常缺乏纖維、蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素。最終，它們提供的是空熱量和低營養(yǎng)價(jià)值。
#6
確保你咀嚼食物。
大多數(shù)人狼吞虎咽，卻沒有花時(shí)間咀嚼或真正享受它們。如果您屬于這一類，請嘗試通過咀嚼更長的時(shí)間來放慢進(jìn)食速度。事實(shí)上，一些研究表明，大多數(shù)食物應(yīng)該被咀嚼 32 次左右！雖然計(jì)算一個(gè)人的下巴運(yùn)動(dòng)可能不是很理性或不切實(shí)際，但您應(yīng)該慢慢來吃東西。雖然打掃房子可能是您匆忙完成的事情，但吃午餐卻不應(yīng)該。除此之外，當(dāng)你咀嚼時(shí)，你的大腦可能會從你的腹部接收到一個(gè)信號，“現(xiàn)在食物已經(jīng)足夠了，謝謝”，這表明是時(shí)候離開餐桌了。這個(gè)小技巧可能有助于防止暴飲暴食，所以伙計(jì)們，練習(xí)正念飲食吧！
#7
限制含糖飲料并將其換成水。
美國人飲食中添加糖分的主要來源是含糖飲料，如蘇打水、果汁和加糖茶。不幸的是，研究表明，即使在體內(nèi)脂肪不多的人中，飲用含糖飲料也會增加患 2 型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。更健康的替代品包括水、不加糖的茶、蘇打水、咖啡，別忘了鮮榨果汁！
#8
騎自行車去商店。
送一些郵件？你需要為你的雞肉砂鍋挑選一些配料嗎？不要開車，騎上自行車做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。即使騎自行車 30 分鐘也能幫助您增強(qiáng)耐力并增強(qiáng)心臟。此外，這是放松和享受戶外活動(dòng)的絕佳機(jī)會。請務(wù)必始終佩戴頭盔！
#9
訓(xùn)練你的肌肉。
力量和阻力訓(xùn)練是鍛煉肌肉和增強(qiáng)身體成分的最佳鍛煉。此外，它可能會顯著改善新陳代謝健康，包括增加新陳代謝率（您在休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量）和增強(qiáng)胰島素敏感性，從而更容易控制血糖水平。如果您沒有負(fù)重，您仍然可以通過使用阻力帶或體重來進(jìn)行類似的鍛煉并獲得許多相同的好處。美國人的體育活動(dòng)指南建議每周至少進(jìn)行兩次阻力訓(xùn)練。
#10
牙線！刷牙是不夠的。
有多少人在漫長的一天之后真正花時(shí)間刷牙？根據(jù)一些研究，定期使用牙線可使您的壽命延長 6 年以上。為什么？根據(jù)一種理論，產(chǎn)生牙菌斑的細(xì)菌會進(jìn)入血液，并與導(dǎo)致血管變窄并導(dǎo)致心臟病的炎癥有關(guān)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周使用一次或多次使用牙線的人患牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)比不使用牙線的人低 17%。因此，養(yǎng)成在打干草之前徹底用牙線清潔牙齒的習(xí)慣，可能會延長您的壽命！
#11
目標(biāo)是每天 8,200 步。
聽起來很多？實(shí)際上，它并不像您想的那么多。您可能聽過無數(shù)次人們必須以每天走 10,000 步為目標(biāo)。然而，現(xiàn)在這更像是一種營銷噱頭。事實(shí)上，最新的研究表明，僅僅 8,200 步可能同樣有益，可以幫助您避免許多慢性疾病并保持健康的體重。
#12
找點(diǎn)笑點(diǎn)。
大量研究證實(shí)了笑對身心的好處，例如改善情緒、增強(qiáng)免疫力、改善心臟健康，甚至延長壽命。雖然最完美的笑聲是分享的，但對著自己笑（或?qū)χ约盒Γ┗蛟诳锤阈Φ碾娨暪?jié)目時(shí)大笑也同樣有效。
#13
也提前準(zhǔn)備好零食。
除了提前計(jì)劃膳食外，準(zhǔn)備零食是養(yǎng)成的好習(xí)慣。如此一來，您就可以確保隨時(shí)有各種美味健康的零食供您享用，而不會偏離您的健康生活方式！
#14
每天抽出時(shí)間閱讀。
閱讀不僅是一種自我保健的做法，而且還可以增強(qiáng)長期的大腦健康。無論您是小說或回憶錄的狂熱讀者，還是只想沉迷于一部優(yōu)秀的老式浪漫小說，您的身心都會欣賞它。事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)瑜伽和幽默并不是減輕壓力的唯一方法——閱讀 30 分鐘也有同樣的效果。閱讀還可以降低血壓、心率和心理不適。
#15
每天使用防曬霜。
預(yù)防癌癥和陽光傷害不應(yīng)掉以輕心。每天使用防曬霜對于短期和長期健康都是必不可少的，無論是否是晴天。有這么多出色的防曬霜可供選擇，您可以輕松選擇適合您皮膚類型的防曬霜。
#16
學(xué)習(xí)新東西。
發(fā)展新技能可以促進(jìn)大腦健康。報(bào)名參加舞蹈課或創(chuàng)意寫作課程。開始學(xué)習(xí)一門新語言。所需的精神努力可以減輕阿爾茨海默病的后果并減緩衰老過程。
#17
前往戶外。
花時(shí)間在戶外會增加維生素 D 水平，這是骨骼、心臟健康和改善心情所必需的。此外，在室外會增加移動(dòng)身體的可能性，而不是將身體停在電視或電腦前。此外，如果可以的話，選擇戶外而不是城市街道。根據(jù)一項(xiàng)研究，那些漫步在城市綠地的人比那些漫步在人口稠密地區(qū)的人更不激動(dòng)。考慮開始一項(xiàng)新的愛好或戶外活動(dòng)，例如遠(yuǎn)足、慢跑、園藝、槳板沖浪或只是散步。
#18
保持平衡。
如果您年輕且活躍，保持良好的平衡將幫助您避免受傷。如果你年紀(jì)大了，它會讓你保持更長時(shí)間的活動(dòng)，并降低摔倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。無論您的年齡大小，良好的平衡都會帶來更高的肌肉張力、更健康的心臟和更多的自信。瑜伽和太極拳是很好的鍛煉方式。盡管如此，任何讓您保持運(yùn)動(dòng)的東西，甚至是步行，都會有所幫助。
#19
挑戰(zhàn)自己。
通過參加繪畫課程找到你內(nèi)心的梵高，或者考慮學(xué)習(xí)第二語言。事實(shí)上，瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)外語對大腦有明顯的影響。因此，通過學(xué)習(xí)另一種行話，你實(shí)際上是在發(fā)展你的大腦。在考慮參加語言課程時(shí)，大多數(shù)人設(shè)想的教室里滿是搖搖晃晃的課桌、黑板灰塵和三位數(shù)或四位數(shù)的學(xué)費(fèi)。但是，如今許多在線網(wǎng)站和應(yīng)用程序都可以讓您免費(fèi)學(xué)習(xí)語言。
#20
冷凍水果和蔬菜。
這是一個(gè)絕妙的主意，因?yàn)樗梢源_保您的水果和蔬菜在您準(zhǔn)備食用之前保持新鮮。嗯，從最新鮮的意義上來說并不新鮮，但你明白了。您可以在蔬菜處于“最佳”狀態(tài)（即最成熟的狀態(tài)）時(shí)將其冷凍，以確保無論是煮熟還是重新加熱，它們都能品嘗到美味。這種方法是在旺季之外食用營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜的好方法。
#21
買一個(gè)可重復(fù)使用的水瓶，隨身攜帶。
如果你有一個(gè)可重復(fù)使用的水瓶，你就不必每次口渴時(shí)都去商店或自動(dòng)售貨機(jī)買單。另外，汽水罐可能看起來很吸引人，您可能無法抗拒誘惑。此外，可重復(fù)使用的水瓶擁有者可能會全天喝更多的水！
#22
避免過度運(yùn)動(dòng)。
與鍛煉的重要性同等重要的是知道何時(shí)休息的重要性。健身行業(yè)鮮為人知的陰暗面是，有些人把它變成了一種癡迷，認(rèn)為休息一天就等于懶惰。這與事實(shí)相去甚遠(yuǎn)。休息是必要的。30 分鐘的適度體育鍛煉足以降低患糖尿病、高膽固醇和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)愛好者經(jīng)常認(rèn)為，兩小時(shí)的跑步會使他們的健康狀況提高四倍。這不是它的運(yùn)作方式。過度運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致受傷、疲倦和抑郁。在某些情況下，某些身體傷害可能會持續(xù)一生。與生活中的一切一樣，平衡是關(guān)鍵。
#23
自己做事。
是否只有找到健身伙伴后才開始鍛煉？你覺得一個(gè)人在餐廳吃飯很可怕嗎？從來沒有考慮過自己去電影院？缺乏自我價(jià)值或自尊的人可能會覺得自己無法做某事。仔細(xì)想想，實(shí)際上，沒有多少事情是你一個(gè)人做不到的。當(dāng)然，有些活動(dòng)有陪伴會更有趣，但它們并不需要陪伴?？偸切枰湍橙艘黄鹱瞿呈聲?dǎo)致缺乏自愛和需要感。羅馬不是一天建成的，信心也不會。你通過自己完成和做事來建立自信和獨(dú)立。為自己騰出時(shí)間，不要害怕獨(dú)處。
#24
始終如一。
在對一個(gè)人的日常生活進(jìn)行任何改變時(shí)，無論是營養(yǎng)還是與鍛煉相關(guān)，都必須評估它們從長遠(yuǎn)來看的可持續(xù)性。最終，帶來結(jié)果的是既定的習(xí)慣和一致性。保持一致有助于在實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)時(shí)創(chuàng)造動(dòng)力和成功，無論是與健身、技能還是職業(yè)相關(guān)。此外，保持一致性可以幫助您獲得對自己的信心并讓自己負(fù)起責(zé)任，這樣您就可以監(jiān)控自己的發(fā)展并根據(jù)需要調(diào)整自己的行為。
#25
照顧好你的直覺。
健康的腸道和消化系統(tǒng)有助于抵御病毒、細(xì)菌和真菌。因此，腸道微生物群，也稱為腸道細(xì)菌，對整體健康至關(guān)重要。肥胖和各種消化問題與腸道菌群的變化有關(guān)，這是許多慢性病的常見因素。食用富含益生菌的食物，如酸奶、克非爾和某些類型的奶酪，在需要時(shí)補(bǔ)充益生菌，以及攝入大量纖維，這些都是促進(jìn)腸道健康的實(shí)用方法。例如，纖維可作為腸道細(xì)菌的益生元或食物來源。
#26
睡前拉伸。
睡前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，您可能會睡得更好、促進(jìn)血液流動(dòng)并減少肌肉緊張。根據(jù)研究，伸展運(yùn)動(dòng)可以改善情緒和認(rèn)知功能，使人們感到更加自在和專注于任務(wù)。伸展運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人都有好處，即使是那些體力活動(dòng)水平最低的人。除此之外，研究還表明，完成特定的伸展運(yùn)動(dòng)可能有助于緩解頭痛和改善睡眠不佳，而睡眠不足有時(shí)會加重頭痛。
#27
將含糖甜點(diǎn)換成新鮮水果。
生活艱難。有時(shí)你只需要那塊餅干或一塊蛋糕來稍微軟化它。去吧！但是，如果您習(xí)慣于將甜食作為甜點(diǎn)，那么可能是時(shí)候通過添加一些新鮮水果來改變現(xiàn)狀了。沒有多余的糖分，您仍然可以在享用美味的一餐后感受到我們都需要的清爽甜味。
#28
將咖啡換成綠茶。
我們也喝不夠咖啡。然而，偶爾改喝綠茶對健康有很多好處，同時(shí)還能讓你攝入急需的咖啡因。它可以幫助減少炎癥，含有抗癌抗氧化劑，促進(jìn)脂肪燃燒等等。
#29
練習(xí)積極的自我對話。
我們與自己的內(nèi)心對話被描述為自我對話。不幸的是，我們經(jīng)常低估我們內(nèi)部對話對我們?nèi)绾慰创约汉褪澜绲牧α?。正如您可能已?jīng)懷疑的那樣，積極的自我對話與消極的自我對話相反。這不是關(guān)于自戀或欺騙我們的思想做出錯(cuò)誤的假設(shè)。更重要的是要對自己有同情心，了解你是誰，你經(jīng)歷了什么。一些積極的自我對話的例子包括：“我應(yīng)該快樂”，“我現(xiàn)在的樣子很漂亮”，“我做得很好”，“我能做到”，“我足夠好”，或“我被允許犯錯(cuò)誤?！?br class="sysbr" style="box-sizing: border-box; display: inline;"/>根據(jù)一項(xiàng)研究，自言自語甚至可能影響了人們在 COVID-19 大流行期間處理焦慮的方式。調(diào)查結(jié)果表明，承認(rèn)使用積極的自我對話的人對死亡的擔(dān)憂程度較低，強(qiáng)迫行為也較少。該研究還發(fā)現(xiàn)，那些使用建設(shè)性自言自語的人創(chuàng)造了實(shí)用的應(yīng)對機(jī)制來處理他們的感受和壓力。
#30
淋浴冥想。
先淋浴，然后用溫水沖洗全身。其次，想象一下你周圍所有的緊張、擔(dān)憂和焦慮。第三，想象那些被水和肥皂擦洗掉的東西。第四，想象你所有的壞情緒都消失了。最后，意識到你是自由和干凈的。
#31
慢慢吃吧。
是你的大腦，而不是你的胃，控制著你的饑餓感或飽腹感。慢慢來，吃得更慢，你的大腦就有足夠的時(shí)間告訴你的胃你吃飽了，讓你的食物被徹底消化。您不應(yīng)該依靠干凈的盤子來指示何時(shí)停止進(jìn)食。
#32
開始準(zhǔn)備飯菜。
雖然一開始，準(zhǔn)備飯菜似乎很麻煩，但從長遠(yuǎn)來看，它會讓您節(jié)省時(shí)間和金錢。預(yù)留時(shí)間，然后坐下來考慮您的要求和愿望。您想減少反式脂肪以改善心臟健康嗎？少吃糖？停止吃電視晚餐？或者您想在飲食中添加更多的維生素或蛋白質(zhì)？膳食準(zhǔn)備讓您負(fù)責(zé)。您對餐盤的內(nèi)容和營養(yǎng)價(jià)值負(fù)責(zé)。順便說一句，帶上自己的午餐盒，就可以更輕松地避免在辦公室休息室吃甜甜圈了。但是，嘿，一個(gè)甜甜圈不會傷害任何人！
#33
休息一下。
站起來走動(dòng)，而不是再喝一杯咖啡！或者，做出妥協(xié)，在去休息室的路上做弓步。在桌面上坐一會兒后，站起來做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。它有益于身心。此外，無需進(jìn)行數(shù)小時(shí)的步行。建議每周鍛煉 150 分鐘，每天快步走 10 分鐘即可。簡單地步行對健康有很多好處。每天步行 30 分鐘就足以對抗憂郁癥！
#34
不要吸煙。
在“現(xiàn)代吸煙”時(shí)代，電子煙和電子煙，吸入有香味的空氣似乎沒什么大不了的。確實(shí)是個(gè)大人物。雖然電子煙造成的危害可能小于傳統(tǒng)香煙，但該產(chǎn)品上市時(shí)間還不夠長，無法充分了解其后果。無論哪種方式，尼古丁都是有害和令人上癮的，戒掉尼古丁可能是改善健康的重要一步，因?yàn)槟纳眢w可以自愈，并且很快就會造成傷害。現(xiàn)在改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
#35
盡量減少屏幕時(shí)間。
隨著數(shù)字化轉(zhuǎn)型推動(dòng)我們走向未來，智能手機(jī)、筆記本電腦、平板電腦和個(gè)人電腦等 ICT 設(shè)備在我們的日常生活中變得越來越重要。人們越來越依賴屏幕并沉迷于互聯(lián)網(wǎng)。屏幕時(shí)間過長可能會導(dǎo)致眼睛疼痛、肩頸僵硬、睡眠不足、胰島素水平升高以及血液中脂肪堆積。限制屏幕時(shí)間可能會改善您的身心健康，并為您提供更多時(shí)間來養(yǎng)成新的健康習(xí)慣。
#36
區(qū)分渴望和饑餓。
人們經(jīng)常將對食物的渴望與真正的饑餓相混淆，這會導(dǎo)致全天過度啃食。了解我們什么時(shí)候真正餓了，什么時(shí)候只是想吃點(diǎn)東西，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。然而，這并不容易。通常，您的身體會在饑餓時(shí)通知您。肚子咕咕叫和頭暈是你的身體提醒你需要食物的方式。然而，這些體征通常是在饑餓時(shí)出現(xiàn)的，不應(yīng)等到饑餓程度很高時(shí)才允許自己進(jìn)食。到了吃飯時(shí)間，您可能會出現(xiàn)較輕微的癥狀，例如想著食物、胃里咕嚕咕嚕地叫、注意力不集中或精力不濟(jì)。另一方面，渴望更側(cè)重于特定的風(fēng)味、質(zhì)地或美食。
#37
先喝水再說。
先喝一杯水，然后開始喝早茶。除了提神之外，它還可以幫助身體保持水分，同時(shí)促進(jìn)消化和新陳代謝。
#38
坐好來。
將良好的坐姿作為日常生活的一部分至關(guān)重要。坐直并盡可能地保持背部曲線。然后稍微放松你的肩膀。如果你繼續(xù)這個(gè)練習(xí)，你可以自己觀察結(jié)果。
注意你的健康。
一代人以前，人們只有在病得很重或?yàn)l臨死亡的時(shí)候才會去看醫(yī)生。值得慶幸的是，隨著越來越多的人了解更多信息并掌握自己的健康，他們正在接受預(yù)防性醫(yī)療保健。因此，為確保您的健康狀況良好，請安排定期檢查并按醫(yī)生指定的方式服藥。
#40
不要不吃早餐。
許多人低估了營養(yǎng)豐富的早餐的重要性。顧名思義，早餐打破了隔夜的禁食。一天中的第一餐提供最佳健康所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素。它補(bǔ)充您的葡萄糖供應(yīng)，以增加全天所需的能量和警覺性。除此之外，早上吃東西可以加速新陳代謝，防止以后暴飲暴食。然而，如果一大盤早餐或一碗燕麥不是你的菜，那就用格蘭諾拉麥片棒、冰沙或水果來保持清淡。
#41
為不健康的食物尋找美味的替代品。
避免購買熱量高但營養(yǎng)價(jià)值低的食物和零食。你不必完全不吃它們，而是盡量少吃它們作為一種享受。嘗試將高脂肪或含糖的選擇換成更健康的替代品，例如低脂乳制品、全谷物、鱷梨油和橄欖油等健康油以及水果。
#42
儲備健康的零食。
當(dāng)您感到饑餓時(shí)，就像貪得無厭一樣，您會大嚼冰箱、冰柜和櫥柜中的任何東西。您可能會發(fā)現(xiàn)自己正在大嚼薯?xiàng)l、鍋面、含糖麥片、巧克力和薯片等超加工食品（如果您只有這些的話）。要戒除這種不健康的習(xí)慣，請確保您有足夠的營養(yǎng)零食，例如干果、種子和堅(jiān)果，您可以在為自己準(zhǔn)備美味的自制餐點(diǎn)時(shí)吃這些零食。
#43
午餐時(shí)間散步。
午餐時(shí)間不僅僅是吃飯。吃完飯后或等待 Uber Eats 優(yōu)食送達(dá)時(shí)，您可以從光線、空氣和運(yùn)動(dòng)中受益。理想情況下，你會花一半的午休時(shí)間吃東西，剩下的時(shí)間做一些更活躍的事情。PS 在辦公室里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去時(shí)與同事閑聊很重要。
#44
吃飽之前不要吃東西。
這是一個(gè)普遍的（謝天謝地，現(xiàn)在破滅了）神話，即你吃的食物越多，你的胃就會膨脹得越多。事實(shí)上，盡管人們的體重可能存在差異，但大多數(shù)成年人的胃大小都差不多。把它想象成一個(gè)氣球——當(dāng)你吃喝時(shí)，它會膨脹，當(dāng)你的食物被完全消化時(shí)，它會收縮回原來的大小。您的胃和大腦以多種方式調(diào)節(jié)您的食欲和飽腹感，因此聆聽它們的信號至關(guān)重要。當(dāng)胃里充滿食物或液體時(shí)，胃中的牽張感受器會變得活躍。這些受體通過迷走神經(jīng)直接向大腦發(fā)出信號，告訴你“嘿，是時(shí)候慢下來了”或“我們吃飽了，謝謝”。簡而言之，根據(jù)這個(gè)理論，吃得太快的人可能無法讓這種復(fù)雜的荷爾蒙串?dāng)_機(jī)制有足夠的時(shí)間運(yùn)作；因此，飽腹感信號到達(dá)大腦的次數(shù)太晚了（或太多）。這再次回到了花時(shí)間咀嚼食物的重要性。
#45
選擇一個(gè)愉快的運(yùn)動(dòng)。
您可能會忽視鍛煉，因?yàn)槟ε氯ソ∩矸炕蛟诤涞膽敉馀懿剿坪趿钊朔锤?。唯一的解決辦法是找到一種你真正喜歡并且感覺舒服的運(yùn)動(dòng)。您會更有動(dòng)力定期鍛煉并將其變成一種習(xí)慣。如果您發(fā)現(xiàn)難以選擇，請嘗試與團(tuán)隊(duì)或朋友一起玩的運(yùn)動(dòng)，例如足球、籃球或排球。無論是在室外還是在室內(nèi)都可以玩。另外，如果它對您的心理有幫助，您可以將其視為游戲而不是運(yùn)動(dòng)！
#46
打坐。
根據(jù)研究，每日冥想有助于減輕壓力、焦慮和許多健康問題，例如高血壓，近一半的美國成年人患有這種疾病。研究還證明，冥想可以改善注意力、記憶力、情緒和情緒控制。
#47
早餐時(shí)喝一杯綠茶。
早餐時(shí)喝一杯綠茶是另一種健康的早晨習(xí)慣。最純凈的綠茶對身心都有廣泛的健康益處。它含有大量有益健康的化合物，稱為多酚和兒茶素，也稱為 EGCG。后者應(yīng)該具有綠茶的醫(yī)療功效，其中一些可以減輕炎癥并避免某些慢性病。根據(jù)研究，綠茶還可以增強(qiáng)大腦功能，促進(jìn)脂肪燃燒，減少口臭，并有助于減肥。
#48
吃五花八門的食物。
與其計(jì)算卡路里和限制自己，吃五花八門的食物是您可以養(yǎng)成的最健康的習(xí)慣之一。事實(shí)上，人們認(rèn)為賦予水果和蔬菜鮮艷色彩的植物化學(xué)物質(zhì)是有益的。這樣一來，由于它們含有抗氧化劑，您的身體可以更好地抵御疾病。
番茄紅素、花青素、鞣花酸和蝦青素是在紅色食物中發(fā)現(xiàn)的抗氧化劑，包括西紅柿、漿果和紅色海鮮。類胡蘿卜素，包括 α- 和 β- 胡蘿卜素，存在于橙色食物中，包括橙色辣椒、紅薯、南瓜、芒果和油桃。葉綠素、葉黃素和玉米黃質(zhì)等抗氧化劑存在于綠色蔬菜中，包括卷心菜、羽衣甘藍(lán)和抱子甘藍(lán)。此外，帶有藍(lán)色或紫色調(diào)的食物，如紅甘藍(lán)、甜菜和黑莓，也含有花青素。這些抗氧化劑都經(jīng)過研究并證明對健康有益。
#49
將力量訓(xùn)練納入您的計(jì)劃。
力量和阻力訓(xùn)練是鍛煉肌肉和增強(qiáng)身體成分的最佳運(yùn)動(dòng)類型。此外，它可能會顯著改善新陳代謝健康，包括增加新陳代謝率（您在休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量）和增強(qiáng)胰島素敏感性，從而更容易控制血糖水平。如果您沒有負(fù)重，您仍然可以通過使用阻力帶或體重來進(jìn)行類似的鍛煉并獲得許多相同的好處。美國人的體育活動(dòng)指南建議每周進(jìn)行兩次阻力訓(xùn)練。
#50
起得很早。
通過在一天中搶先一步，您可以為設(shè)定的目標(biāo)做出更多承諾，并有更多時(shí)間進(jìn)行富有成效的例行工作。這可以是前面列出的成功人士的日?；顒?dòng)之一，例如去健身房、每天冥想或吃一頓體貼的早餐。此外，根據(jù)一項(xiàng)研究，早起的人可能具有更高水平的積極影響和心理健康。
#51
騰出時(shí)間自我照顧。
為了您的健康，自我保健是必要的，無論是泡泡浴、一杯熱巧克力、緩慢呼吸幾次，還是安排一次深層組織按摩。為了你自己和你的健康，你應(yīng)該優(yōu)先考慮和愛自己。每月至少定期抽出一天來反思您的生活，并專注于個(gè)人的重新發(fā)現(xiàn)、健康和康復(fù)?；ㄒ惶鞎r(shí)間寵愛自己將有助于減輕壓力、舒緩身體并提神醒腦。您每天最多可以放縱自己五分鐘，但讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧，越多越好。
#52
減少或消除飲酒。
關(guān)于酒精，減少飲酒幾乎總是一個(gè)好主意。無論您的目標(biāo)是重新評估您與酒精的關(guān)系、尋求戒煙的支持還是嘗試更謹(jǐn)慎地飲酒，減少飲酒都可以改善睡眠、頭腦清晰、減輕體重并降低患癌癥、中風(fēng)、心臟病和肝病的風(fēng)險(xiǎn).
#53
每天早上整理床鋪。
快速改善整個(gè)臥室外觀的最快方法是迅速弄松枕頭并拉扯床單和毯子。但每天整理床鋪還有一些意想不到的好處。退役海軍四星上將威廉·H·麥克雷文 (William H. McRaven) 甚至寫了一本機(jī)智的書，書名是《整理床鋪：可以改變生活的小事……也許還有世界》，講述了這種儀式對心理健康的主要益處。
根據(jù)作者的說法，早上整理床鋪可以讓您為成功做好準(zhǔn)備。根據(jù)他的論點(diǎn)，你一天至少可以通過鋪床完成一個(gè)目標(biāo)。因此，您可以通過簡單地拉直被子來開始新的一天，從理論上講，這會在一整天內(nèi)激發(fā)更多靈感。鋪床還可以提供額外的心理健康優(yōu)勢，例如改善睡眠、減輕壓力、更平靜和更積極的態(tài)度以及改善心理組織。
#54
吃完飯馬上洗碗。
晚上你絕對可以做更好的事情，而不是洗掉你整天吃飯時(shí)堆積在水槽里的所有臟盤子。每次飯后洗碗對您來說會更快、更有益。此外，如果盤子和器具沒有徹底清洗、沖洗和干燥，細(xì)菌可能會在上面滋生。似乎之前的推理還不夠，留在廚房周圍的臟盤子、餐具和食物殘?jiān)鼤鲜蠛腕氲群οx。*抓起一塊海綿*
#55
每天在同一時(shí)間醒來。
我們都喜歡周末睡懶覺。但為了保持適當(dāng)?shù)乃咝l(wèi)生，每天在同一時(shí)間醒來是必不可少的。你有沒有想過為什么星期一很難起床？由于您已經(jīng)連續(xù)兩天打亂了日程安排，因此您可能很難回到正軌。因此，即使在周末也要盡量保持一致的睡眠和清醒模式。為了一個(gè)人的身心健康，成年人每晚需要七到九個(gè)小時(shí)的睡眠。
#56
服用維生素。
許多人無法從日常飲食中獲取身體所需的全部維生素和礦物質(zhì)?？紤]在日常飲食中加入維生素來支持您的飲食。對某些人來說，復(fù)合維生素可能就足夠了。其他人需要額外的補(bǔ)充劑，例如鐵劑，如果他們?nèi)辫F或缺乏維生素 D。如有疑問，請務(wù)必與您的醫(yī)生討論支持您的健康的任何潛在需求。
#57
早上做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是對身心健康最好的運(yùn)動(dòng)之一。它在減掉腹部脂肪（堆積在您器官周圍的不健康脂肪）方面特別有效，并可能顯著增強(qiáng)您的新陳代謝健康。早上進(jìn)行的心血管鍛煉可以降低升高的膽固醇水平并燃燒額外的脂肪。早晨散步和鍛煉可以增強(qiáng)您的能量，支持您的免疫系統(tǒng)并提高性能。事實(shí)上，早上鍛煉比一天中的其他時(shí)間更能促進(jìn)新陳代謝。
#58
體重秤只是衡量體重的眾多工具之一。
如果您的目標(biāo)是減重或增重，您可以通過在體重秤上監(jiān)測體重來追蹤變化。然而，衡量成功的方法有很多，而不僅僅是踩秤。試穿舊衣服和進(jìn)步照片創(chuàng)造奇跡！不管體重秤怎么說，如果您一直在鍛煉、合理飲食和適當(dāng)睡眠，您就會發(fā)現(xiàn)差異。鍛煉可能看起來更簡單，您可能會感覺一整天都精力充沛。您還可以通過查看舊圖像并快速照照鏡子來確定體重的波動(dòng)。
#59
準(zhǔn)備好健康的零食。
您的新陳代謝將受益于頻繁的短餐和零食。然而，保持它們的健康仍然很重要。在選擇全天吃的零食時(shí)，尋找水果、沙拉、堅(jiān)果或非濃縮果汁等產(chǎn)品。
#60
許多研究都列出了像步行這樣簡單的運(yùn)動(dòng)可以帶來的改善。更長的壽命、更低的高血壓、更低的 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、健康的體重和強(qiáng)壯的肌肉骨骼系統(tǒng)只是步行的一些好處。如果你在工作，去最遠(yuǎn)的衛(wèi)生間，并且總是走樓梯。跑腿時(shí)，將車停在離目的地盡可能遠(yuǎn)的地方，然后從那里步行。請記住，無論大小，每一步都很重要。
#61
注意你的碳水化合物，但不要避免它們。
碳水化合物導(dǎo)致體重增加的想法是有史以來最大的謬論。碳水化合物不會導(dǎo)致體重增加；消耗太多卡路里。雖然從技術(shù)上講，碳水化合物沒有“好”或“壞”之分，但并非所有碳水化合物生而平等。由于粗加工，精制碳水化合物通常缺乏纖維。吃太多加工過的碳水化合物可能有害，因?yàn)樗鼈兯臓I養(yǎng)很少。大部分超加工食品的主要成分是精制碳水化合物，例如加工玉米、白面粉和添加糖。根據(jù)研究，攝入大量精制碳水化合物可能會增加患 2 型糖尿病和心臟病以及暴飲暴食和體重增加等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
#62
選擇健康的脂肪。
就像并非所有的碳水化合物都是一樣的，脂肪也是如此。雖然我們應(yīng)該避免將食物分為“好”和“壞”兩類，但有些脂肪對我們有益，有些則不然。那么什么是“好”脂肪呢？這些是不飽和或單不飽和和多不飽和脂肪。植物油（如橄欖油）、堅(jiān)果、種子和魚等產(chǎn)品都含有它們。事實(shí)上，特級初榨橄欖油是加工最少的橄欖油，通常被認(rèn)為是最健康的。它含有大量對心臟有益的單不飽和脂肪，以及有效的抗氧化劑和抗炎化合物。根據(jù)一些研究，特級初榨橄欖油可能有益于心臟，因?yàn)槭褂盟娜嘶夹呐K病和中風(fēng)的幾率較低。
#63
為某人做點(diǎn)好事。
快樂可以說是每個(gè)人生活的終極目標(biāo)。有趣的是，雖然非常主觀，但幸福往往來自試圖讓別人感到快樂和自我感覺良好。這不僅僅是空話——有一整套專門針對這個(gè)主題的研究。無論是為了在天堂中占有一席之地、獲得額外的業(yè)力點(diǎn)數(shù)、讓幸運(yùn)女神站在你這邊，還是僅僅為了善良，有很多想法可以在日常生活中實(shí)現(xiàn)隨機(jī)的善舉。
#64
表達(dá)感激之情。
多項(xiàng)研究將感恩與更積極的前景、幸福感、更低的壓力水平以及更好的健康聯(lián)系起來。即使一天中發(fā)生的大部分事情都是愉快的，人們也常常只關(guān)注他們一天中出了什么問題。養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣是反思你的一天并列出所有發(fā)生的美好事情。在許多值得感謝的事情中，可以是順暢的上班通勤、美味的飯菜、陌生人的微笑或朋友的消息。即使您認(rèn)為自己的生活很糟糕，也有很多事情值得感激。永遠(yuǎn)別忘了。
#65
把事情寫下來。
由于大腦在書寫時(shí)處理信息的速度較慢，因此將事情寫下來可以產(chǎn)生顯著的治療效果，并有助于記住所寫內(nèi)容。它還可以幫助處理您的感受并限制持續(xù)的過度思考加劇的想法。這就是為什么許多人選擇寫日記的原因，因?yàn)閷懽骺梢詭椭M織思想并幫助自我反省。其他例子包括列出一個(gè)人的勝利和成就，或者寫下可以增強(qiáng)積極性和鼓勵(lì)性的目標(biāo)和愿望。
#66
改變你的日常生活。
雖然例行公事可能會讓我們放松，但它也會滋生低迷感，并可能導(dǎo)致絕望。簡單的日常調(diào)整會讓大腦誤以為您在做完全不同的事情。它可能包括走不同的路線去上班，步行而不是坐公共汽車，在新的地方吃午餐，或者每天早上早一點(diǎn)起床。改變周圍的事物會帶來多樣性，并讓您接觸到新的機(jī)會和經(jīng)驗(yàn)。
#67
考慮一個(gè)更積極的觀點(diǎn)。
悲觀的前景導(dǎo)致消極的生活。如果你總是看到杯子是半空的，想想你為什么這么想。它可能只是您獲得的信念的結(jié)果，但請記住，您始終可以選擇如何解釋事件。一切真的那么糟糕嗎？如果你能想出讓事情變得更糟的方法，那你做得還不錯(cuò)，對吧？
#68
微笑（即使是假的）。
真誠的微笑傳達(dá)內(nèi)心的喜悅。然而，即使是假笑也會讓大腦相信我們很滿足。在最近的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)微笑，即使是勉強(qiáng)的微笑，也能提高幸福感。從本質(zhì)上講，微笑可以通過激活某些面部肌肉來“欺騙”你的大腦，讓它認(rèn)為你很開心。所以，即使你是一個(gè)人，也要微笑。你會注意到，隨著時(shí)間的推移，它會產(chǎn)生一種心理健康的感覺。
#69
選擇三個(gè)目標(biāo)作為每日優(yōu)先事項(xiàng)。
我們的待辦事項(xiàng)清單通常很長，而且我們常常在一天結(jié)束時(shí)感到?jīng)]有完成，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)無法完成它們。如果這讓你警醒，試著改變你的觀點(diǎn)，每天只專注于其中的三項(xiàng)任務(wù)。這綽綽有余。任何超過這三個(gè)的都是額外的勝利！
#70
創(chuàng)造一個(gè)早上的習(xí)慣，讓你在一天中充滿活力。
也許你喜歡跑步。也許您喜歡冥想或享用營養(yǎng)豐富的早餐。不管是什么，以最能給你能量的習(xí)慣開始新的一天。設(shè)置一個(gè)有目的的早晨例程有助于讓您的一天有一個(gè)積極、樂觀的開始。與其匆忙彌補(bǔ)錯(cuò)過的時(shí)間，不如安排一個(gè)早上的例行程序，通過減少壓力和精神疲憊來提高工作效率。
#71
關(guān)注營養(yǎng)價(jià)值，而不是卡路里。
太多了，讓我們強(qiáng)調(diào)一下，太多的人根據(jù)他們消耗的卡路里而不是他們膳食的營養(yǎng)價(jià)值來制定飲食。然而，良好的飲食不僅僅是卡路里的數(shù)量。當(dāng)然，一個(gè)人可以只吃一袋薯片，這將適合他們的日常宏量；然而，這不是一種營養(yǎng)均衡的飲食，一個(gè)人可能會在一天的剩余時(shí)間里感到饑餓，并有可能在以后暴飲暴食。
#72
減少肉類攝入量。
雖然肉類不被認(rèn)為是最健康的食物選擇，但沒有充分的健康相關(guān)理由將其完全從飲食中剔除。就健康而言，肉類是蛋白質(zhì)、必需礦物質(zhì)和維生素的良好來源。然而，有些肉類，如加工肉類或紅肉，并不是特別有營養(yǎng)。因此，在整個(gè)月中選擇幾天不吃肉可能對您的健康有益。如果你是一個(gè)大肉食者，試著在一周中的特定一天不吃肉，這會立即減少你的肉類消費(fèi)量。此外，它還會向您介紹素食和素食廚房提供的令人垂涎的風(fēng)味。如果你覺得純素餐不好吃，那你就吃錯(cuò)了！PS 西蘭花雖然是素食主義者，但不被視為一道菜。
#73
停止拍攝一切。
盡管拍照留作紀(jì)念固然美好，但花太多時(shí)間拍照而不是享受這一刻會讓我們不那么開心。事實(shí)上，一項(xiàng)研究表明，人們對拍攝對象的細(xì)節(jié)記憶較少。此外，該研究的參與者只能回憶起他們拍攝的物體的一些精確視覺特征。
#74
做一些超出您舒適范圍的事情。
這類似于切換您的例程。對舒適的渴望是人類絕望的主要原因之一。這是你大腦的錯(cuò)；作為一種生存機(jī)制，它竭盡全力防止您以可能使您處于危險(xiǎn)之中的方式行事。我們希望保持舒適，這樣我們就可以享受它帶來的減輕壓力。當(dāng)生活變得太具有挑戰(zhàn)性時(shí)，我們也會尋求慰藉，因?yàn)槲覀兊纳眢w會釋放出讓我們感到焦慮或恐懼的化學(xué)物質(zhì)。過度舒適也可能威脅到個(gè)人成長的能力。這些目標(biāo)——獲得下一次晉升、獲得加薪或在你的職業(yè)生涯中繼續(xù)前進(jìn)——通常需要獲得新的知識或技能。所以，
#75
直接點(diǎn)飲料。
假設(shè)您喜歡偶爾喝一杯，并且不想完全戒酒。在這種情況下，您可能想要養(yǎng)成直接點(diǎn)酒或加冰點(diǎn)酒的習(xí)慣。這樣做可以減少晚上攝入的卡路里和糖分。
讓您的空間井井有條，干凈整潔。
整潔的環(huán)境反映出干凈的心靈。如果您在工作和家中的辦公桌上沒有被雜亂無章所包圍，您就更有可能感到高效和沉著。騰出時(shí)間清潔布滿灰塵的鍵盤、洗碗、管理您的空間和待辦事項(xiàng)列表。這將顯著提高您的工作效率，而且只需幾分鐘。
#76
將面部按摩或刮痧融入您的日常護(hù)膚程序中。
這種愉快的自我護(hù)理儀式除了讓皮膚感覺良好之外還有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)。您的皮膚被喚醒，淋巴系統(tǒng)受到刺激，炎癥減少。我們沒有看到任何缺點(diǎn)，那為什么不呢？早上這個(gè)快速的“我的時(shí)間”可以為快樂、健康的一天定下基調(diào)。
#77
坐著吃。
每次吃飯都要坐下。坐著吃東西不僅可以防止我們在冰箱前胡亂咀嚼，還可以促進(jìn)消化。消化過程的第一個(gè)（也是最關(guān)鍵的）階段是咀嚼食物，坐著吃東西會更容易。
#78
減少糖的消耗。
今天，糖，也被稱為“白色毒藥”或“白色死亡”，是幾乎所有膳食和飲料中常見的成分。肥胖、2 型糖尿病和心臟病都與高糖攝入量有關(guān)。美國人飲食指南建議將添加糖的攝入量限制在每日卡路里的 10% 以下，而美國人飲食指南建議將添加糖的攝入量控制在 5% 以下。
#79
以舒緩的音樂開始新的一天。
音樂應(yīng)該讓你處于平靜或富有成效的心態(tài)（不像 Office Space 場景，Michael Bolton 在上班的路上說唱）。用它喚醒一些無意識的、平靜的聲音，然后注意你的心情是否隨著一天的進(jìn)展而開始好轉(zhuǎn)。通過正確的分類，我們相信它會立即發(fā)生！
#80
社交。
花時(shí)間與同事喝咖啡或共進(jìn)午餐，特意參加與工作相關(guān)的社交活動(dòng)，或與老朋友見面，可以顯著改善您的情緒和態(tài)度。這與辦公室討論的“浪費(fèi)時(shí)間”相去甚遠(yuǎn)，這與您可能相信的相反，并且有助于營造良好的工作場所文化，無論話題是與工作相關(guān)還是有趣。結(jié)交朋友的好處之一是您將能夠信任他人，更加享受您的工作，并且在必要時(shí)擁有一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)來幫助您應(yīng)對具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。
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